夏日临近，在换上夏季工作服的同时，也应该将你的工作计划进行调整了！

　　选对时间降低强度

　　夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时工作和工作多久都十分关键。

　　户外工作最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内工作能避免阳光直射，但许多工作房空调开得过大，空气流通不够，因此工作时间最好控制在1个小时内。

　　同时，高温环境下不宜进行高强度工作，美国康涅狄格大学教练布莱顿。麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻工作”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加工作强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

　　出汗多，常补水

　　工作时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时工作，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　某教授指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，工作之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。工作过程中，每15分钟最好喝些工作饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。工作后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

　　夏季工作小提示

　　为了让人们夏季工作更安全，美国医学会还专门给出了一些夏季工作小提示，遵照这些提示，你就能在热天里轻松享受工作的乐趣了！

　　穿浅色棉质工作服。浅色工作服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在工作时更加舒适。

　　穿插暂停多休息。工作一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

　　不要马上冲凉。工作后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

　　别吹空调电扇。工作时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

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